脱发是许多人面临的常见问题，成因复杂，可能与遗传、压力、生活习惯等因素有关。正确的护理方式可以有效缓解脱发症状，维护头发健康。下面东莞莞南皮肤病专科的医生将从清洁、饮食和生活习惯三个方面介绍具体的护理措施。

合理清洁，避免过度刺激

头皮的清洁是护发的基础。选择温和的洗发产品，避免含有强效去脂成分的洗发水，以免破坏头皮屏障。洗头频率需根据个人情况调整，一般建议每隔清洗一次，水温控制在适宜范围，不要过热。洗发时用指腹轻柔按摩头皮，促进血液循环，但切勿用力抓挠，以免损伤毛囊。

均衡饮食，补充营养

头发的生长依赖充足的营养支持。日常饮食应注重蛋白质、维生素和矿物质的摄入，如豆类、瘦肉、绿叶蔬菜和坚果等。缺铁、锌或维生素B族可能导致脱发加剧，可通过适量食用动物肝脏、海产品等补充。同时，减少高油、高糖食物的摄入，避免影响头皮健康。

调整生活习惯，减少压力

长期熬夜、精神紧张会扰乱内分泌，加重脱发问题。建议保持规律的作息，每天保证充足的睡眠时间。适度运动有助于缓解压力，改善血液循环，对头发生长有积极作用。此外，避免频繁染发、烫发或长时间束紧头发，减少对头发的物理损伤。

东莞莞南皮肤病专科温馨提示：脱发的护理需要综合多方面因素，从清洁、饮食到生活习惯，每一步都不可忽视。坚持科学的护理方法，才能逐步改善脱发问题，维护头发健康。若脱发情况严重，建议及时寻求专业医生的帮助。